Магний для мышц и костей

Если слишком большое содержание натрия снижает содержание калия, то точно такой же эффект оказывает недостаток магния. Магний помогает клеткам запасать требующийся им калий. Он также способствует росту костей и необходим для правильного функционирования нервов и мышц. На самом деле магний отвечает за большее количество биохимических реакций в организме, чем любой другой минерал, но, к сожалению, он является одним из самых игнорируемых питательных компонентов. Следите за тем, чтобы в Вашей диете содержалось достаточное количество магния.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы в лодыжках во время занятий спортом. Если Вы страдаете от судорог в ногах и мышечных напряжений, то ежедневно употребляйте в пищу богатые магнием продукты. Магний способен облегчать судороги уже через несколько минут после приема.

Ваш организм может испытывать дефицит магния, если Вы едите мало бобовых, цельных зерновых и зеленых листовых овощей, таких, как капуста и шпинат. Рекомендуемая норма магния - 400 миллиграммов для взрослых и 450 для беременных женщин, кормящих матерей и в период менопаузы. Многие не получают этой нормы. Содержание магния в организме уменьшает употребление слабительных средств, алкоголя, диетических таблеток, мочегонных средств, противозачаточных таблеток, жирной пищи, рафинированных продуктов, а также стрессов.

Если Вы не хотите употреблять богатые магнием продукты, Вам придется покупать пищевые добавки, содержащие магний. Выбирайте те, которые содержат окись магния. Если Вы склонны к диарее, советуем добавки, содержащие соль лимонной кислоты. Ежедневно принимайте по одной таблетке (200-400 миллиграммов магния).

— Укрепляйте свой брюшной пресс
— Модный фитнес - друг или враг?
— Несколько способов сделать фигуру стройной
— Разновидности фитнеса
— Что Вам может дать хорошая осанка