Что делать, чтобы добиться хорошей осанки

Каждый раз, когда Вы выпрямляетесь, Вы тренируете свое тело. И Вы сможете определить Ваши проблемные места и поймете, на чем следует сосредоточить свое внимание. Теперь пришло время подумать, как Вам совместить работу над осанкой с Вашей и без того хлопотливой жизнью. Мне кажется, что наиболее практичным и эффективным может быть следующий вариант. Вы в течение всего дня выполняете те упражнения, которые не требуют ни значительного времени, ни специального места. И плюс к этому Вы специально отводите несколько минут каждый день, чтобы поработать над своей осанкой (особенно это необходимо в первые три недели).

1. Следите за своей осанкой

Чтобы улучшить осанку, Вам прежде всего необходимо постараться держаться прямо при каждом удобном случае. Каждый раз, когда Вы сознательно выпрямляетесь, Вы работаете на свою осанку. Не забывайте о правильном положении, когда Вы стоите, сидите, ведете машину, работаете и даже спите (в этой главе Вы найдете все необходимые и простые рекомендации). Если Вы станете заниматься даже один час в день, но остальные двадцать три часа не будете следить за своей осанкой, Ваше тело не отвыкнет от плохих привычек. Чтобы получить наиболее полную отдачу от этой программы, постарайтесь включить в Вашу повседневную жизнь как можно больше упражнений и использовать в ней как можно больше рекомендаций.

2. Упражнения, которые можно делать всегда и везде

Вам необходимо привыкнуть выполнять упражнения, которые можно делать в любое время и в любом месте. Эти простые, незамысловатые, расслабляющие движения не требуют специальной одежды, Вы не потеряете драгоценное время и не вспотеете. Их можно сделать всегда, как только у Вас появится свободная минутка - ждете ли Вы лифта, стоите на красном сигнале светофора, работаете за письменным столом или за компьютером, говорите по телефону или готовите, и так далее. Чем чаще Вы будете их выполнять, тем быстрее увидите результат. Эти легкие упражнения научат Ваше тело выбирать правильное положение, напрягать или расслаблять нужные мускулы. Они помогут Вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Постарайтесь выполнять их почаще в течение дня, обращая особое внимание на те упражнения, которые предназначены для работы именно при Ваших проблемах. Намного лучше выполнять эти упражнения и выпрямляться всякий раз, когда Вы заметите, что сутулитесь, чем специально выкраивать время несколько раз в течение недели (признаемся сами себе, что этого почти никто из нас не делает). Вы удивитесь, когда узнаете, как много упражнений легко вписываются в повседневную рутину.

• Выполняйте упражнения для шеи всякий раз, когда заметите, что опустили голову.
• Если Вы сидите за рабочим столом или за компьютером, сделайте перерыв для упражнений - распрямите лопатки, сделайте упражнение для спины, распрямите плечи и поработайте локтями. Как только Вы почувствуете дискомфорт в шее, плечах или спине, эти упражнения помогут Вам с ним справиться.
• Если Ваш позвоночник прогибается вперед в нижней части, выдается живот или Вы ощущаете боли в нижней части спины, проделайте 1-е и 2-е упражнения для укрепления мышц живота. Они совершенно не привлекают к себе внимания, поэтому Вы можете выполнять их в любое время, как только о них вспомните. Вы можете также сжимать ягодицы, что тоже совершенно незаметно.
• Упражнения на выдох и расслабление снимут напряжение с любой группы мышц.
• Выполняйте потягивание, как только встаете из-за стола. Вы отлично себя почувствуете, а Ваша талия будет казаться тоньше.
• Выполняйте упражнение для выпрямления позвоночника, когда разговариваете по телефону или ждете лифта.
• Чтобы распрямить верхнюю часть спины, выполните десять отжиманий от стены, прежде чем отправитесь на работу и когда вернетесь домой.
• Чтобы распрямить плечи, проделайте упражнение с использованием дверного проема. Выполняйте его секунд 10-20 каждый раз, когда проходите через дверь.
• Чтобы растянуть как следует позвоночник, используйте упражнение с раковиной всякий раз, когда Вы возле нее окажетесь - после того как почистили зубы, приняли витамины или вымыли посуду на кухне.

— Расправьте плечи
— Перестаньте сутулиться
— Держите голову прямо
— Что такое фитнес-темперамент?
— Как поднимать тяжести и не навредить себе