Держите голову прямо

Случалось ли Вам увидеть свое отражение в оконном стекле или зеркале и заметить, что Вы ходите, опустив голову? Опущенная голова - это одна из основных проблем плохой осанки. Причиной тому многочисленные повседневные дела: чтение книг и газет, плохое зрение, разговоры по телефону, просмотр телепрограмм, лежа в постели, работа за компьютером или за письменным столом.

Опущенная голова - это не только самый распространенный признак плохой осанки, но и одна из причин куда более многочисленных проблем, чем Вы можете себе представить. Дело в том, что у нас тяжелая голова. В среднем голова человека весит от 4, 5 до 6, 4 килограмма. Предполагается, что она должна располагаться прямо над плечами, в центре тяжести тела. Когда голова хотя бы немного наклонена вперед, то она уже не находится в центре тяжести, поэтому мускулы шеи и верхней части спины должны все время работать очень напряженно, чтобы удерживать голову. Каждая пара сантиметров наклона вперед добавляет почти пятнадцать килограммов нагрузки на эти мускулы. И начинается цепная реакция.

• Большую часть работы выполняет верхняя часть трапециевидной мышцы - большой, напоминающей по форме бриллиант мышцы, идущей от основания черепа к плечам и оттуда к середине спины. При наклоне головы вперед верхняя часть трапециевидного мускула находится в постоянном напряжении, чтобы удерживать ее тяжесть. С течением времени мускул напрягается, становится очень плотным. На ощупь он кажется каменным. Это приводит к одеревенению шеи и верхней части спины.
• Из-за постоянного сокращения трапециевидного мускула нервы, проходящие по шее и обслуживающие руки и верхнюю часть спины, сжимаются. В результате могут возникнуть боль в шее, онемение и покалывание в руках и кистях и головные боли, связанные с давлением. (Подобными головными болями очень часто страдают люди, которым приходится при работе наклонять голову: рабочие конвейера, парикмахеры, дантисты.)
• Тогда как верхняя часть трапециевидного мускула становится чересчур развитой, средняя и нижняя части делаются слабее, потому что они совсем не работают. Этот дисбаланс приводит к ощущению дискомфорта в верхней и средней частях спины.
• Длинные тонкие мускулы, соединяющие черепную коробку и середину спины, напрягаются, вызывая появление "горячей точки" между лопатками.
• Когда Ваша голова наклонена вперед, если Вы, разумеется, не собираетесь смотреть в пол весь день, Вам периодически приходится поднимать лицо, изгибая шею. При этом возникает давление на позвонки, диски и хрящи шеи. С течением времени это увеличивает возможность возникновения остеохондроза шейного отдела. Постоянное сжатие мускулов, дисков, нервных окончаний и хрящей сокращает доступ крови к этому участку, а следовательно, ткани не получают необходимого количества кислорода и питательных веществ.
• Наклон головы вперед является основной причиной возникновения временного нарушения работы нижней челюсти. Это проявляется в том, что Вам больно открыть и закрыть рот или при этом раздается хруст. Это происходит в том случае, когда хрящ, соединяющий нижнюю челюсть и череп, а также поддерживающие ее мускулы воспаляются или повреждаются. При наклоне головы вперед притяжение земли действует на нижнюю челюсть и хрящ не встает правильно на место. Но этому можно помочь, если правильно держать голову и дать возможность мускулам шеи расслабиться.

Голова должна прямо сидеть на плечах

Как только Вы осознали существование проблемы неправильного положения головы, Вам достаточно легко помочь. Вам просто понадобится обратить на это немного внимания. Поднимите грудную клетку, и Вы почти у цели. Потому что это простое движение приближает голову к естественному центру тяжести. Если в течение многих лет Вы держали голову опущенной, то так просто с этой проблемой не справиться.

— Признаки сколиоза
— Расправьте плечи
— Перестаньте сутулиться
— Что делать, чтобы добиться хорошей осанки
— Что такое фитнес-темперамент?