Признаки сколиоза

Расположение плеч или бедер на разном уровне может быть признаком сколиоза. Так медики называют состояние, когда позвоночник искривлен в одну сторону. Часто дети уже рождаются со сколиозом и он становится очевиден в детском или подростковом возрасте. Иногда причина сколиоза так и остается невыясненной. Если Вы подозреваете, что Вы или Ваш ребенок страдаете сколиозом, обратитесь к врачу. Он направит Вас к методисту по лечебной физкультуре, который определит степень искривления позвоночника и научит Вас специальным, подобранным только для Вас упражнениям. Вас могут также направить к хирургу-ортопеду, врачу, который специализируется на лечении патологии костей и хрящей. При признаках сколиоза не выполняйте предложенных в этой книге упражнений и не закрывайте глаза на проблему. Если со сколиозом не бороться, то болезнь станет только серьезнее и у Вас могут возникнуть боли в спине и проблемы с легкими.

Попробуйте следующее:

• Если Вы несете сумку, постарайтесь, чтобы она не была тяжелой, и несите ее попеременно то на одном, то на другом плече. Самой главной причиной неправильного положения плеч как раз и становится привычка женщин носить тяжелую сумку всегда на одном и том же плече. Чтобы ручка не сваливалась, особенно если у женщины покатые плечи, ей приходится поднимать это плечо повыше. День за днем, год за годом это создает мышечный дисбаланс. Мускулы плеча, испытывающего постоянную нагрузку, становятся напряженными и потом автоматически удерживают плечо в приподнятом положении. Неужели Вам действительно нужно это мускульное напряжение?
• То же самое относится к Вашему портфелю или книгам. Если Вы все время носите тяжелый портфель или портативный компьютер в одной руке, Вы провоцируете возникновение напряжения и дисбаланса в позвоночнике. По крайней мере почаще меняйте руку. Чтобы носить книги и тетради в школу или по университетскому городку, пользуйтесь рюкзаком, а не сумкой.
• Когда Вы стоите, распределяйте вес равномерно на обе ноги. Многие люди сами виноваты в том, что у них плечи и бедра оказываются не на одном уровне, потому что они часто стоят, опираясь в большей степени на одну ногу. Постарайтесь равномерно распределить свой вес. Если Вы никак не можете отучить себя от этой привычки, по крайней мере переступайте с ноги на ногу, чтобы и на другую ногу падала такая же тяжесть.
• Попробуйте ходьбу "перекатом". Главное, чтобы Вы научились плавно переносить центр тяжести тела. Равномерно перемещайте его с последовательной опорой: сначала на пятку, потом на центр стопы, а затем на носок. После этого поставьте вперед другую ногу и повторите то же движение.
• Аналогичный эффект для исправления сутулости дает ходьба с закрытыми глазами, ходьба с переступанием через предметы (например, мячи).
• Постарайтесь не носить ребенка на бедре. Эта привычка автоматически меняет положение бедер, и одно становится выше другого. За бедром следует плечо. Носите ребенка перед собой, как можно ближе к себе, держите его обеими руками. Если Вам все-таки необходимо иногда держать малыша на бедре, то меняйте бедра. Если Вам приходится все время носить ребенка по дому, пользуйтесь специальным рюкзаком. Тогда его тяжесть придется на Ваш собственный центр тяжести, а не на одну из сторон.
• Вам поможет и простое упражнение для лопаток. Встаньте прямо, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Сделайте руками два резких рывка назад. Затем выпрямите руки в локтях и сделайте еще два рывка.
• Для плечевого пояса есть также эффективное упражнение, которое Вы сможете делать в любое время. Опускайте и поднимайте плечи. Сначала одновременно, затем поочередно: опуская правое плечо, поднимайте левое и наоборот.
• К числу доступных, легких и результативных упражнений относится и упражнение, когда Вы делаете круговые движения плечами. Чередуйте движения так же, как и в предыдущем упражнении.

— Фитнес тест
— Работа с тренажёрами
— Ваши колени и стопы
— Расправьте плечи
— Перестаньте сутулиться