Работа с тренажёрами

В большинстве спортивных залов и оздоровительных клубов имеются разнообразные современные тренажеры, сконструированные таким образом, что Ваше тело находится в правильной позиции во время укрепления конкретной группы мускулов. В спортивных залах обычно присутствуют специалисты, которые могут предложить Вам безопасную и эффективную программу.

Правильная техника поможет Вам уберечься от травм. Ряд советов, которые сделают Ваши занятия в спортивном зале безопасными и эффективными:

Большинство силовых тренажеров сконструировано таким образом, чтобы удерживать Ваше тело в правильной позиции во время поднятия груза. Каждый раз перед занятиями на тренажере отрегулируйте подушки сиденья и другие части в соответствии с габаритами Вашего тела. Перед самым первым занятием регулировки должен сделать тренер. Запишите их для себя.
Тренер также поможет Вам определить вес, который Вам следует поднимать. Максимальным для Вас будет вес, который Вы можете поднять всего один раз. Большинство людей работают на 70-80 процентов от максимальной нагрузки. Начинайте с малого веса (50-60 процентов от максимального), пока не овладеете каждым тренажером.
Предварительно 5-10 минут разогрейтесь на тренажерах "велосипед" или "бегущая дорожка".
Каким бы тренажером Вы ни пользовались, всегда держите голову прямо. Грудная клетка должна быть приподнята, лопатки отведены назад.
Перед поднятием веса всегда напрягайте мышцы живота.
Если для поддержания головы и спины имеется специальная спинка, пользуйтесь ею. Сидите, выпрямившись, прислонившись к ней спиной и затылком. Это поможет Вам держать на одной линии голову и торс.
Если во время занятий Вы обнаружите, что плечи приближаются к голове, немного поднимите сиденье. Всегда держите плечи прямыми, удаленными от головы.
Подняв груз восемь-девять раз, отдохните минуту, а затем повторите упражнение.
Выполняйте упражнения медленно. Отдых между подъемами должен длиться 3 секунды.
Всегда делайте выдох, когда тянете груз на себя или толкаете от себя.
Не задерживайте дыхание, так как это увеличивает давление в грудной клетке, животе и голове.
Не смыкайте колени или локти. Это создает слишком большое давление на суставы и может привести к травме.
Пейте воду перед занятиями, в процессе и после упражнений. Даже небольшое обезвоживание может снизить эффективность Ваших занятий.
Отдохните после упражнений. Спросите у тренера, какие Вам подойдут упражнения на растяжку.

Правильная осанка также важна, когда Вы пользуетесь такими тренажерами, как "ступеньки" и "бегущая дорожка". Зачастую люди, держась за поручни, наклоняются вперед, а это ухудшает осанку, поскольку голова вытянута вперед, а торс сгорблен.

Вместо этого следует:

держать голову прямо;
поднять грудную клетку;
вытянуть среднюю часть туловища;
втянуть живот.

Этим самым Вы не только улучшите осанку, но и сожжете больше калорий, поскольку при тренировке будет задействовано больше мускулов.

— Спорт и правильная осанка
— Как улучшить свою осанку
— Фитнес тест
— Ваши колени и стопы
— Признаки сколиоза