Расправьте плечи

У многих людей одно плечо выше другого или они развернуты вперед. От этих недостатков можно легко избавиться. В плечах не одно, а несколько сочленений, и все они работают, когда мы двигаем руками.

Когда плечи развернуты вперед, кости рук тоже слишком развернуты внутрь. Чтобы понять, о чем идет речь, положите руку на противоположное плечо. Поворачивайте руку наружу, пока большой палец не займет такое положение, как будто Вы собрались путешествовать "автостопом". Когда Вы так вращаете руку, Вы должны почувствовать, как передняя поверхность плеча расправляется. Вы почувствуете, что Ваши лопатки тоже плотнее прилегают к спине. А теперь поверните руку внутрь и посмотрите, что происходит с Вашим плечом. Передняя поверхность плеча как будто складывается, задняя поверхность становится круглой. Если руки немного развернуть или оставить их в нейтральной позиции, то Вы почувствуете, что Ваши плечи стали шире, а лопатки плотнее прилегают к спине. Грудная клетка поднимается, обеспечивая легким больше места, Вы свободнее дышите. Развернутые вперед плечи растягивают и ослабляют мышцы задней поверхности плеч и между лопатками. Лопатки оказываются расположенными выше и дальше друг от друга, чем следует. Верхние углы могут торчать, словно крылья, а не лежать ровно на спине. Мышцы на груди все время сокращаются, становясь короче и испытывая постоянное напряжение.

Многие ошибочно полагают, что для правильной осанки достаточно далеко отвести плечи назад, как это делают солдаты на параде. Но в таком положении Вы наносите вред мышцам шеи. Чтобы поставить в правильное положение все плечевые сочленения, Вам надо лишь немного повернуть руки наружу и свести лопатки.

Если Вы хотите выяснить, как именно развернуты Ваши плечи, обратите внимание на то, куда смотрят большие пальцы рук при ходьбе. Если они смотрят назад или касаются внешней поверхности бедер, следовательно, Ваши плечи излишне развернуты вперед. Вы можете использовать упражнение "Путешествующий автостопом", чтобы легко и незаметно поставить их в нужное положение.

Когда Вы будете выполнять эти упражнения или любые другие из этой книги, помните о правильном положении головы. Если Ваша голова наклонена вперед, то грудь проваливается и плечи еще больше разворачиваются вперед. Но ведь Вы этого не хотите, верно?

Не заменяют ли Вам серьги Ваши плечи? Задавайте себе этот вопрос несколько раз в день и Вы не забудете, что нужно опустить плечи вниз, а не поднимать их к самым ушам.

— Работа с тренажёрами
— Ваши колени и стопы
— Признаки сколиоза
— Перестаньте сутулиться
— Держите голову прямо