Укрепляйте свой брюшной пресс

Существует четыре слоя брюшных мышц, в которых волокна расположены в разных направлениях. Пересекаются они в центре живота и поддерживают Вашу поясницу. Если брюшные мышцы слабые, поясница прогибается внутрь и образуется живот. Сильный брюшной пресс в значительной степени способствует хорошему состоянию позвоночника.

В этом Вам могут помочь упражнения по постановке таза и стабилизации брюшного пресса. Также в течение дня полезно повторять упражнения по сжатию брюшного пресса. Эти упражнения сделают значительно больше для Вашего брюшного пресса и спины, чем упражнения по принятию положения сидя из положения лежа, которые используются в большинстве тренировочных классов. Такие упражнения укрепляют лишь прямые мышцы, то есть тоненькую полоску мышц, помогающих Вам наклоняться, но никак не способствуют укреплению Вашей спины.

Обычные упражнения по принятию сидячего положения из положения лежа растягивают шею, плечи и верхнюю часть спины, придавая им округлость. Разве Вам никогда не приходилось прекращать занятия по причине болей в шее, а не из-за того, что брюшные мышцы устали? К тому же эти упражнения обычно делаются в ускоренном темпе, в такт музыке. Но если дело касается брюшного пресса, то тут чем медленнее, тем лучше.

Если Вы делаете такие упражнения в гимнастическом зале, послушайте несколько советов. Не вытягивайте вперед руки, это приводит к округлению плечей. Представьте себе, что между подбородком и грудью у Вас находится яблоко или теннисный мяч. Поэтому, когда поднимаетесь, не откидывайте далеко шею и плечи. Одновременно сделайте вдох и попытайтесь напрячь брюшные мышцы. Не выпячивайте живот, в этом случае Вы даром теряете время.

— Что делать, чтобы добиться хорошей осанки
— Что такое фитнес-темперамент?
— Как поднимать тяжести и не навредить себе
— Модный фитнес - друг или враг?
— Несколько способов сделать фигуру стройной