Как улучшить свою осанку

Вам будет полезно и интересно узнать, как каждое движение помогает Вам обрести правильную осанку. Давайте повторим эти упражнение в сопровождении подробных объяснений:

1. Встаньте прямо, ноги чуть расставлены. Колени не напряжены, свободны, они не соприкасаются. Когда ноги немного расставлены, это обеспечивает лучшее равновесие, выравнивает ступни, колени и бедра. Если Вы сомкнете колени, то таз устремится вперед, заставляя нижнюю часть спины раскачиваться, а мышцы живота растягиваться и становиться более слабыми. Со временем это может привести к болезненным ощущениям под коленями.

2. Напрягите мышцы живота, словно Вы натягиваете слишком тесные джинсы. Постарайтесь как можно глубже втянуть пупок. В нашем организме есть четыре слоя мускулов живота, каждый из которых идет в своем направлении: мускулы горизонтальные, мускулы, идущие справа налево, мускулы, идущие слева направо, и вертикальные. Когда мускулы живота в тонусе и натренированы, их перекрещение обеспечивает великолепную поддержку средней части тела. Сильные мышцы живота - это Ваш помощник. Они поддерживают нижнюю часть тела, удерживая все органы на месте. К тому же эти мускулы прикреплены к нижней части грудной клетки. Поэтому, когда Вы сознательно втягиваете их, нижняя часть грудной клетки немного приподнимается, уменьшая объем талии.

3. Если Вы не чувствуете, как поднимается нижняя часть грудной клетки, попробуйте следующее упражнение. Положите руку на живот между грудной клеткой и тазовыми костями. Вдохните. Когда Вы выдыхаете, попытайтесь втянуть пупок. Продолжая выдыхать, пощупайте или ущипните мышцы, оказавшиеся у Вас под пальцами. Это заставит их сократиться. Спустя две недели Вы, возможно, сумеете напрягать эти мышцы без дополнительных усилий.

4. Поднимите грудную клетку, как будто ее привязали за веревочку к потолку. Постарайтесь вытянуть среднюю часть туловища. Это простое движение коренным образом меняет Вашу внешность. Вы уменьшаете давление на живот, и объем Вашей талии сокращается на два сантиметра и более. Это помогает также распрямить сутулую спину, дает легким больше места и позволяет Вам глубже дышать. И наконец, это помогает Вам добиться правильного положения головы. Когда Вы поднимаете грудную клетку, постарайтесь не отклоняться назад, чтобы не выгибать поясницу и не выпячивать грудь.

5. Распрямите плечи, разведя руки в стороны, пока большие пальцы рук не окажутся в таком положении, словно Вы останавливаете машину, чтобы проехаться "автостопом". Немного опустите плечи вниз, подальше от ушей. Распрямите лопатки, сведите их вместе. Затем, не давая плечам упасть вперед, расслабьте руки. Ваши ладони должны почти касаться бедер, большие пальцы рук смотрят прямо вперед. Это упражнение - настоящее лекарство против покатых плеч. Оно выпрямляет все соединения мышц. Это движение помогает вернуть Вашим плечам их естественный разворот. Ваши легкие и сердце получат больше пространства. И потом, при правильном положении плеч Вы снимете лишнее напряжение с задних и боковых мышц шеи (с верхней трапециевидной мышцы). Таким образом, остальные мышцы шеи начнут выполнять свою долю работы.

6. Наконец, поднимите голову, как будто ее тоже привязали за веревочку к потолку. Это движение поможет Вам вновь обрести не меньше пяти сантиметров Вашего настоящего роста! Когда Вы сутулитесь, Ваш рост уменьшается, так как Вы увеличиваете изгиб позвоночника. Когда Вы держитесь прямо, Ваш позвоночник выпрямляется, и Вы вновь обретаете свой настоящий рост.

Проделайте все эти движения и посмотрите на себя в зеркало. Послушайте, что скажут о Вашем новом облике родственники, друзья и знакомые. Они наверняка заметят серьезное улучшение. Вы сами тоже заметите значительные перемены и будете собой гордиться. Вы не только станете выглядеть лучше, но и почувствуете себя лучше, потому что Ваше тело будет поддерживаться в прямом положении мускулами, специально для этого предназначенными.

Раз, два, три, встали прямо!

Каждый раз, когда Вы заметите, что сутулитесь:

• Втяните мышцы живота.
• Поднимите грудную клетку.
• Расправьте плечи.

Теперь Вы испытали на себе, что такое хорошая осанка. Но если Вы держались неправильно в течение многих лет, Ваши мускулы нуждаются в том, чтобы постоянно держать их под контролем. Значит, Вам необходимо укрепить ослабевшие мускулы и растянуть те мышцы, что стали слишком скованными, чтобы они могли на Вас работать.

— Осанка и ходьба
— Тренажеры, опасные для осанки
— Спорт и правильная осанка
— Фитнес тест
— Работа с тренажёрами