Спорт и правильная осанка

При правильной осанке Вы не только уменьшите вероятность травмы, но и улучшите свои атлетические показатели. А кроме того, станете более грациозной, ловкой, сильной.

Осанка при езде на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное упражнение, но очень важно при этом правильно выбрать велосипед и отрегулировать его.

* Размер рамы должен соответствовать Вашему росту и весу.

* Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы, когда педаль находится в нижнем

Положении, Ваша нога была полностью вытянута, но колено не смещалось назад.

* Наиболее важно для правильной осанки отрегулировать руль таким образом, чтобы Вам не приходилось слишком наклоняться вперед. Для спины лучше, если Вы будете сидеть прямо. Езда на велосипеде с загнутыми вниз рукоятками руля предполагает позу, при которой голова вытянута вперед, верхняя часть спины сгорблена, плечи округлены. Плюс к этому, глядя вперед, Вы вынуждены выгибать шею. Более приспособлены для безопасности спины велосипеды с прямыми рукоятками руля.

Осанка при игре в теннис

Играя в теннис, Вы должны быть готовы к стремительным перемещениям в любую секунду и в любом направлении. Это требует большой гибкости бедер. Вы можете достичь этого путем их растяжки, а также растяжки подколенных сухожилий. Поддержание этих мускулов в растянутом и гибком состоянии снизит возможность травмы, увеличит Вашу силу и подвижность.

Если Вы всегда играете ракеткой с одной и той же стороны, то эта сторона торса сделается плотной и поджарой, а другая ослабнет и станет рыхлой. Чтобы избежать этого, делайте упражнение "Растяжка с помощью раковины". Поскольку в игре Вам приходится сгибаться и поворачиваться, старайтесь избегать внезапных или резких движений.

Осанка и бег

Во время бега тело постоянно соприкасается с твердой поверхностью дорог. Это может привести к травмам колен, лодыжек, бедер, спины, голеней, ахилловых сухожилий и мышц икр. Во время бега Вы можете уменьшить воздействие на тело твердых поверхностей, если будете сначала наступать на них пятками, затем перекатываться с пяток на мизинцы, далее перекатываться с внешней стороны стопы на внутреннюю и отталкиваться большими пальцами. Для поддержки спины живот держите втянутым.

Убедитесь, что грудная клетка приподнята, а голова чуть запрокинута назад. Не выпячивайте вперед голову или грудь. Сбалансированная осанка во время бега включит в работу большее число мускулов живота и торса.

Тем, кто занимается бегом, следует растягивать подколенные и ахилловы сухожилия. Для растяжки ахиллова сухожилия делайте упражнение "Блюз на высоких каблуках".

— Сонная гимнастика
— Осанка и ходьба
— Тренажеры, опасные для осанки
— Как улучшить свою осанку
— Фитнес тест