Сонная гимнастика

УПРАЖНЕНИЯ ЗА 1-1, 5 ЧАСА ДО СНА

Перекаты коленями

1. Лягте на спину, ноги вместе, руки разведите в стороны.

2. Медленно согните ноги в коленях, положите их влево, сделав выдох. Затем выпрямите - вдох.

3. То же движение проделайте вправо.

4. Старайтесь выполнять упражнение в очень медленном темпе. Повторите упражнение 4-6 раз в каждую сторону. Следите за дыханием.

Лежа на боку

1. Лягте на левый бок. Левая рука - под головой, правая - на поясе.

2. Начинайте по очереди медленно сгибать колени. Одновременно слегка наклоняйте голову вперед.

3. Перевернитесь на правый бок и проделайте то же самое.

4. Упражнение повторите по 4-6 раз на каждом боку.

Ходьба выпадами

1. Встаньте прямо. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене.

2. Сделайте правой ногой шаг вперед, перенеся на нее тяжесть тела.

3. Выполните движение с другой ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. При выполнении этого упражнения движения рук как при обычной ходьбе.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА 15 МИНУТ ДО СНА

Если Вы привыкли спать на боку.

1. В положении лежа приподнимите руку вверх над телом и подержите ее на весу около 2 минут.

2. Приподнимите ногу, чуть согнув колено. Продержитесь в таком положении 1-2 минуты.

3. На несколько секунд расслабьтесь и, повернувшись на другой бок, повторите упражнение.

Если Вы привыкли спать на спине.

1. Лягте и поднимите обе руки вверх и находитесь в таком положении минуты две.

2. Опустив руки, поднимите ноги и разведите их врозь (пятки сомкните). Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты.

3. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.

Если Вы привыкли спать на животе.

1. В положении лежа приподнимите на 10-15 см стопу. Следите за тем, чтобы колено оставалось неподвижным. Подержите стопу на весу в течение 1 минуты.

2. Поменяйте ногу и проделайте то же самое движение.

3. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.