Упражнение для укрепления мышц спины и плеч

Это упражнение укрепляет среднюю часть спины, заднюю поверхность плеч и помогает поддерживать правильное положение тела.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Руки положите по сторонам ладонями вверх. Плечи расслаблены. Осторожно опускайте плечи вниз, словно Вы пытаетесь удлинить шею.

2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота и мягко прижмите таз к полу, чтобы он занял нейтральное положение. Затем осторожно прижмите к полу среднюю часть спины, затем верхнюю ее часть. Теперь прижмите к полу нижнюю часть шеи. Не форсируйте. Просто расслабьте спину настолько, насколько это Вам удобно. Вы должны почувствовать, что Ваша спина вся прижимается к полу.

3. Затем прижмите к полу заднюю поверхность плеч, словно Вы пытаетесь соединить вместе лопатки. Не позволяйте нижней части спины отрываться от пола. Вы должны ощутить напряжение мышц в средней части спины и особенно мышц вокруг лопаток и между ними. Сохраняйте это положение. Сосчитайте до десяти. Дышите свободно. Потом расслабьтесь.

4. Повторите это упражнение несколько раз.

— Упражнение для выпрямления позвоночника
— Упражнение «Крылья ангела»
— Упражнение для укрепления мышц спины, передней и задней поверхностей плеч, груди и живота
— Одна минута для лучшей осанки
— Сонная гимнастика