Упражнение для укрепления мышц спины, передней и задней поверхностей плеч, груди и живота

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Сложите руки под головой. Опустите плечи вниз.

2. Вдохните. На выдохе напрягите мышцы живота и прижмите таз к полу, пока он не окажется в нейтральной позиции. Напрягите мышцы так сильно, как только можете. Затем прижмите к полу среднюю и верхнюю часть спины. Постарайтесь прижаться шеей к полу, но не форсируйте это движение. Вам должно быть удобно.

3. Затем прижмите к полу руки, согнутые в локтях. Медленно сосчитайте до десяти, не меняя позы. Вы почувствуете, как напрягаются и наливаются силой мышцы между лопатками.

4. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение несколько раз.

— Упражнение на расслабление мышц средней части спины
— Упражнение для выпрямления позвоночника
— Упражнение «Крылья ангела»
— Упражнение для укрепления мышц спины и плеч
— Одна минута для лучшей осанки