Отжимания от стены

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, груди и рук. Внимание: если у Вас проблемы с лучезапястными суставами, то это упражнение выполнять не следует.

1. Встаньте лицом к стене. Немного согните колени и втяните мышцы живота, чтобы Ваш таз находился в нейтральной позиции, а не выдавался вперед. Чтобы усложнить упражнение, встаньте подальше от стены. Чтобы облегчить его выполнение, подойдите к стене поближе.

2. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч, на ширине чуть шире плеч. Согните руки в локтях, приближаясь к стене. Постарайтесь распрямить спину, расправить лопатки. Не давайте нижней части туловища прогибаться.

3. Спокойно выдохните и возвращайтесь в исходное положение.

4. Сделайте повтор упражнения десять раз, постепенно увеличивая количество отжиманий до двадцати пяти.

— Стабилизация брюшного пресса
— Поработайте локтями
— Упражнение для укрепления мышц средней части спины
— Наклоны таза
— Растяжка подколенных мышц