Растяжка подколенных мышц

Упражнение повышает гибкость подколенных мышц.

1. Прежде чем начинать упражнение, положите у двери толстый коврик.
2. Лягте на спину так, чтобы Ваши ягодицы находились на расстоянии примерно 30 сантиметров от дверного косяка. Положите одну ногу в дверной проем, согните ее в колене и поставьте ступню плотно на пол. Поставьте другую ногу на стену рядом с дверью. Подвиньтесь ближе к стене или, наоборот, дальше от нее, пока не почувствуете, что задняя сторона поднятой ноги хорошо растянута. Если ощущение более сильное под коленом или в другом месте, растяжка слишком велика и Вам следует отодвинуть таз подальше от стены. Когда Ваша гибкость возрастет, Вы сможете располагать ягодицы все ближе и ближе, а вскоре - вплотную к стене.
3. Сохраните такое положение в течение нескольких минут.
4. Поменяйте ноги и повторите упражнение. У многих одна нога менее гибкая, чем другая. Потратьте на эту ногу побольше времени.

— Упражнение для укрепления мышц средней части спины
— Отжимания от стены
— Наклоны таза
— Простые упражнения для растяжки
— Упражнения на растягивания мышц