Упражнение для выпрямления позвоночника

1. Прислонитесь спиной к стене. Поставьте ступни на расстояние 10-12 см от стены. Руки свободно висят вдоль тела, ладони обращены вперед.

2. Немного согните колени и прижмитесь поясницей к стене. Нижняя часть спины должна быть прижата к стене так, чтобы не вызывать ощущения неудобства. Таз в нейтральном положении.

3. Поднимите грудную клетку и прижмитесь затылком к стене. Затем прижмитесь к стене шеей так, чтобы Вам было удобно. Не волнуйтесь, если между Вашей шеей и стеной все-таки остается еще много места.

4. Прижмите к стене заднюю поверхность плеч и постарайтесь как можно ближе свести лопатки. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы в средней части спины и в области лопаток. Медленно сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь.

5. Прижмитесь спиной и плечами к стене. Сгибая колени, сползайте вниз по стене, не отрывая спины, так низко, как сможете. Медленно поднимитесь обратно вверх по стене. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Если Вы ощущаете боль в коленях, не опускайтесь очень низко. Выберите такое место, где Вы не сможете поскользнуться.

— Поставим голову на место
— Растягивание позвоночника
— Упражнение на расслабление мышц средней части спины
— Упражнение «Крылья ангела»
— Упражнение для укрепления мышц спины, передней и задней поверхностей плеч, груди и живота