Упражнение «Крылья ангела»

Это упражнение укрепляет среднюю и верхнюю часть спины, мышцы живота, помогает держаться прямо.

1. Лягте на спину, соедините пятки, выверните ступни и колени наружу.

2. Руки в стороны ладонями вверх.

3. Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы ягодиц и живота, что заставит Вас прижать таз к полу.

4. Не расслабляя мышц ягодиц и живота, медленно поднимите руки к голове, не отрывая их от пола. Следите за тем, чтобы Ваша спина не отрывалась от пола. Некоторым удается поднять руки до ушей, не отрывая спины от пола, другие могут поднять руки только на уровень плеч. Работайте на Вашем собственном уровне. Постепенно Вы сможете поднимать руки все выше и выше.

5. Не расслабляя мышц ягодиц и живота, не отрывая спины от пола, медленно опускайте руки вниз до тех пор, пока Вы сможете удерживать спину на полу.

— Растягивание позвоночника
— Упражнение на расслабление мышц средней части спины
— Упражнение для выпрямления позвоночника
— Упражнение для укрепления мышц спины, передней и задней поверхностей плеч, груди и живота
— Упражнение для укрепления мышц спины и плеч