Упражнение «Путешествующий автостопом»

Это упражнение немедленно расправляет плечи.

1. Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Поднимите грудную клетки. Поднимите голову, выпрямите шею, чтобы голова заняла правильное положение.

2. Поверните руки наружу. Большие пальцы рук должны смотреть назад, как будто Вы пытаетесь путешествовать "автостопом".

3. Опустите плечи вниз, подальше от ушей.

4. Не давая плечам возможности развернуться вперед, расслабьте руки. Кисти рук сами займут нейтральное положение. Ладони должны смотреть на бедра, а большие пальцы рук прямо вперед. Это анатомически правильное положение рук и кистей при правильном положении плеч. Если большие пальцы рук смотрят вперед. Ваша грудная клетка расправилась, а плечи стали шире, значит, Вы все сделали верно.

Это упражнение в самом деле немедленно ставит плечи в правильное положение, но стоит Вам задуматься о чем-то еще, как Ваши плечи сразу же вернутся в привычное положение. Так что следующим необходимым шагом станет укрепление мышц задней поверхности плеч и между лопатками и растягивание мышц на передней поверхности плеч.

— Простые упражнения для растяжки
— Упражнения на растягивания мышц
— Ходьба на месте и вращение плечами
— Выпрямляем шею
— Поставим голову на место