Ходьба на месте и вращение плечами

1. Самый легкий способ размяться - это ходьба на месте. При этом делайте круговые движения плечами. Потом поднимите плечи к ушам, затем опустите вниз. Глубоко вдохните несколько раз, чтобы разогреть грудную клетку. Покачайте руками, потом поднимите их к потолку. Медленно поверните подбородок к правому плечу, затем к левому.

2. Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, колени полусогнуты, живот подтянут. Согните правую руку и отведите ее в сторону. Медленно вращайте правым плечом сначала вверх-вперед, затем вниз-назад.

3. Проделайте упражнение в обратном направлении: сначала перемещайте плечо назад, затем - вперед. Повторите упражнение для левого плеча, затем вращайте одновременно двумя плечами. Повторяйте всю последовательность 5-10 раз.

Махи руками

1. Исходное положение: ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Полусогнутые в локтях руки - перед корпусом, кисти скрещены, мышцы плеч и ног не напряжены.

2. Глубоко вздохните, задержите дыхание и, выпрямляя ноги, сделайте мах руками в стороны и вверх и скрестите кисти над головой. Возвращаясь в исходное положение, выдохните. Повторите упражнение без остановки 5-10 раз.

Потягивание

Выполняя это упражнение, дышите ровно, спину не сгибайте.

1. Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, колени слегка согнуты, живот втянут.

2. Медленно и плавно поднимайте левую руку вертикально вверх, одновременно отводите правую руку вниз и назад насколько сможете. Задержитесь в этой позиции 1-2 секунды, затем верните обе руки в исходное положение.

Повторите упражнение, поднимая правую руку и отводя назад левую. Выполняйте упражнение без остановки 5-10 раз.

Прыжки со скакалкой

1. Выберите скакалку, подходящую для Вашего роста. Она не должна быть слишком короткой, чтобы не затруднять движений, но и не слишком длинной. Когда Вы держите ее, разведя немного руки в стороны, не должно оставаться чересчур много "слабины".

2. Держа ноги вместе, попрыгайте на одном месте в течение минуты, отдохните и повторите упражнение. Не делайте слишком высокие прыжки, приземляйтесь мягко, давая ногам "пружинить". Постепенно увеличивайте время выполнения задания, доводя его до пяти минут.

Вариант упражнения: попробуйте прыгать на бегу, делайте попеременно упор то на одну, то на другую ногу.

— Растяжка подколенных мышц
— Простые упражнения для растяжки
— Упражнения на растягивания мышц
— Упражнение «Путешествующий автостопом»
— Выпрямляем шею