Поработайте локтями

Это упражнение укрепляет мускулы всей спины и плеч.

1. Сядьте на стул, не опираясь на спинку.

2. Сложите руки на затылке. Поднимите плечи вверх, потом опустите. (Если Вы почувствуете, что при выполнении следующих движений этого упражнения напрягаются мышцы шеи, значит, Вы подняли плечи слишком высоко. Расслабьте их и опустите ниже. Если ощущение не исчезает, воздержитесь от выполнения этого упражнения. Вместо него Вы можете несколько недель выполнять предыдущее упражнение.)

3. Осторожно надавите затылком на сложенные руки. Вы должны ощутить, как напрягутся мышцы вдоль всей спины. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.

4. Теперь десять раз отведите локти назад. Вам не удастся отвести их слишком далеко назад, но Вы почувствуете, как напрягутся мышцы между лопатками.

5. Расслабьтесь, опустив верхнюю часть туловища на бедра.

— Современные гребные тренажеры
— Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
— Стабилизация брюшного пресса
— Упражнение для укрепления мышц средней части спины
— Отжимания от стены