5 способов справиться с паническими атаками

Паническая атака – это состояние, при котором у человека неожиданно возникает необоснованный страх, подкрепляющийся неприятными симптомами в виде одышки, потливости ладоней, головокружения, дрожи в теле, нехватки воздуха и всевозможных болей в разных частях тела. В этот момент происходит своего рода затуманивание сознания и человек, как будто, перемещается в другую реальность.

Как правило, панические атаки появляются вследствие нервного перенапряжения, частых стрессовых ситуаций, неправильного образа жизни, а также заболеваний, так или иначе, связанных с нервной системой. Избавиться от панических атак вполне реально, но для этого нужно будет соблюдать определенные правила.

1. Чтобы панические атаки легко можно было побороть, необходимо разобраться в причинах их появления. На начальной стадии проявления приступов больной в состоянии сам решить проблему панических атак, а вот в запущенных случаях целесообразнее было бы обратиться к психотерапевту.

2. В тех случаях, когда одно лишь общение с психотерапевтом не дает результатов, пациенту выписываются антидепрессанты, нейролептики или транквилизаторы. В отдельных случаях психотерапевт может назначить несколько видов лекарственных препаратов.

3. Что касается тех случаев, когда страдающий паническими атаками человек решает самостоятельно побороть приступ, то помочь в этом ему сможет правильное дыхание. Глубокий вдох и 3 коротких прерывистых выдоха помогут отвлечься от неприятных симптомов, вызванных паническими атаками.

4. Лучшим способом, который довольно быстро помогает прервать приступ панической атаки, является переключение мыслей на какое-либо занятие. Заниматься можно чем угодно, главное, чтобы ваши действия были активными, а голова была занята решением каких-либо вопросов или задач. Проще говоря, в момент приступа постарайтесь завести диалог с собеседником, вдумчиво читайте афиши и рекламные проспекты начните расчесываться или красить губы (если вы находитесь в общественном месте), рассказывайте стихи (если вас никто не слышит). Ваша задача переключить внимание, это позволит вам отвлечься от неприятных приступов и облегчить симптомы.

5. Замечено, что если у больного есть человек, который знает о его недуге, то приступы панической атаки в присутствии этого человека случаются значительно реже. Это объясняется тем, что больной чувствует себя защищенным, зная, что ему смогут помочь в случае очередного приступа.

Как бы там ни было, мы не советуем вам запускать такое, на первый взгляд, невинное, но, в то же время, серьезное заболевание, как панические атаки. Ищите специалистов, работайте над собой и будьте здоровы!

— 6 основных симптомов панической атаки
— Как бороться с паническими атаками самостоятельно
— Паническая атака-спасите вашу жизнь, и научитесь отличать признаки панической атаки от сердечного приступа
— Панические атаки. Общие сведения
— Паническая атака: основные симптомы