Каким образом, можно оказать себе помощь во время приступа панической атаки?

Паническое расстройство представляет собой заболевание, которое выражается в боязни человека каких-либо факторов. Если вы считаете, что можете самостоятельно справиться с данным недугом, то вы очень сильно заблуждаетесь. В этом случае больному человеку, страдающему приступами панической атаки, необходима помощь врача-психотерапевта. Каковы же основные симптомы панических атак? Выделим наиболее основные из них: головокружение, боль в животе, рвота, онемение конечностей, постоянное чувство усталости, учащенное сердцебиение, боязнь смерти или стать сумасшедшим, частные обмороки и так далее.

Предотвратить наступление очередного приступа можно самостоятельно. Для этого необходимо переключить свое внимание на какой-либо положительный момент. Человек не должен фиксироваться на негативном ощущении. Для этих целей можно использовать такие приемы, как:

• начните считать проезжающие мимо автомобили, или проходивших мимо людей, проговаривайте про себя строчки из стихотворений, напевайте слова какой-нибудь песенки;
• рекомендуется надеть на запястье руки тонкую резинку. Когда начнете чувствовать приближение паники, тогда немедленно натяните резинку, после чего резко отпустите ее;
• сложите ладошки «лодочкой», приложите их к лицу, таким образом, словно хотите прикрыть от посторонних рот и нос. В это время старайтесь дышать спокойно. Выдох в свою очередь немного удлиняйте.

Контролируйте своё тело

Также специалисты советуют научиться расслабляться. Это поможет вам справляться с приступами панических атак. Для этого вы можете освоить любой из существующих методов релаксации. Допустим, прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. В том случае, если вам удастся быстро снимать появившееся мышечное напряжение, тогда вы с легкостью сможете снижать показатели уровня тревоги. Обращаем ваше внимание на то, что тревога и релаксация являются в свою очередь прямо противоположными состояниями. Следовательно, их одновременное воздействие просто не возможно. Если вы расслабите мышцы в ситуации, которая вызывает напряжение, тогда сможете избавиться от негативных ощущений.

Только научившись контролировать свое тело и свои эмоции, человек, страдающий паническим расстройством, сможет победить это заболевание. Но в этом случае обязательно необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

— Паническое расстройство – выявляем и устраняем заболевание
— Какой метод лечения выбрать: медикаментозный или немедикаментозный?
— Пять основных способов преодолеть паническое расстройство
— Поведенческая терапия – лечим паническую атаку
— Что оказывает большое влияние на развитие панического расстройства?