Конкретные рекомендации по укреплению здоровья при панических атаках

Здоровый образ жизни полезно вести всегда, а не только при угрозе панических атак. Однако стоит подробнее рассмотреть те действия, которые входят в понятие «здоровый образ жизни» и «крепление здоровья».

Во-первых, это отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что алкоголь на некоторых людей оказывает успокаивающее действие и даже может остановить приступ (правда, для этого его придется употребить в немалом количестве) в длительной перспективе употребление его приводит только к тому, что здоровье ухудшается и увеличивается возможность возникновения панических атак в дальнейшем.

Возможно обострение панических атак на следующий день после обильных возлияний. Кроме этого, при подверженности паническим атакам довольно сильно возрастает риск формирования вредной зависимости, а это может привести к обострению заболевания. Стоит уменьшить потребление до минимума не только алкоголя и сигарет, но также ограничить себя и в кофе.

Во-вторых, это занятия спортом. Лучше всего, если эти занятия будут проходить на свежем воздухе: велосипед, турники, лыжи, бег и так далее. Здесь не обязательно становиться мастером спорта, самое главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Если вы вообще ничем не занимаетесь, то для начала возможно просто делать зарядку каждое утро, а затем постепенно прибавлять какие-либо упражнения. Здесь основное – регулярность и стабильность: необходимо выработать привычку.

В-третьих, это контрастный душ. Эта процедура очень полезна для человеческого организма: тело закаляется и тонизируется. Также контрастный душ – это источник эндорфинов, а, следовательно, хорошего настроения.

В-четвертых, очень важен режим сна. Вы должны ложиться и просыпаться примерно в одно и время. Здесь главное не спать чрезмерно – это также может ухудшить самочувствие. Врачи говорят, что режим сна – один из самых важных факторов, которые влияют на самочувствие человека и его настроение, так что этим ни в коем случае не стоит пренебрегать.

В-пятых, это здоровое питание. Оно во многом влияет на общее состояние организма. Лучше есть меньше продуктов, которые содержат сахар, жирное мясо, фастфуд, а приналечь на орехи, морепродукты, ягоды, фрукты, курицу, рыбу, овощи.

И немного общих советов. Стоит больше времени проводить на свежем воздухе, нагружать себя интеллектуально (читать книги), заниматься полезным трудом, больше двигаться и меньше сидеть перед монитором или телевизором.

— Симптомы панических атак
— Как быстро остановить приступ панической атаки
— Панические атаки: убрать из головы
— Здоровый образ жизни и панические атаки
— Медитация как способ избавления от панических атак