Панические атаки: убрать из головы

Панические атаки – это ни в коем случае не приговор. С ними можно и нужно бороться, причем не только на уровне организма, но и на уровне мозга. Приведем несколько рекомендаций, которые помогут в этом.

Начать надо с того, что лучше вообще меньше думать о самих панических атаках, и уж ни в коем случае не «зацикливаться» на них. Это правило, кстати говоря, будет полезно не только при этой болезни, а вообще при любой. Ни в коем случае не стоит падать духом, лучше отвлечься: с тревогой ожидая новых приступов, можно только усугубить или даже спровоцировать их. Если к вам в голову постоянно «лезут» мысли о приступах, то стоит силой уводить их в сторону, переключаться, не надо увязать в негативных помыслах.

Вполне возможно, что эти мысли могут показаться требующими того, чтобы их немедленно обдумать, даже убедительными, но на самом деле это является иллюзией, которую порождает настоящее состояние. Надо дать себе обещание, зарок того, что не будет никаких мыслей по паническим атакам, по крайне мере в негативном ключе.

Кроме этого, не стоит также постоянно думать о своем самочувствии, постоянно оценивать его, сравнивать, как было полчаса назад и так далее. Перманентные размышления о своем состоянии могут привести к ипохондрии, лучше не думать о том, как вы себя сейчас чувствуете.

К тому же, нельзя вообще себя жалеть. Не надо думать о том, как вы страдаете, какая у вас тяжелая участь, как плохо и так далее. Для борьбы с паническими атаками необходимо иметь некоторое мужество, а вот жалость к себе – это как катализатор для недуга. Стоит думать в таком ключе: да, действительно плохо, но любой человек может справиться с этим. Надо помнить: приступы панической атаки – это просто некая реакция организма, в этом нет ничего особенно страшного и, тем более, сверхъестественного. Лучше относиться к ним как к головной боли: неприятно, но она обязательно проходит.

Живите, не подчиняясь приступам панических атак ,а вопреки им. К примеру, есть желание куда-то пойти, но застиг приступ. Не стоит отменять встречу, идите, как ни в чем не бывало.

— Осложнения панического расстройства
— Симптомы панических атак
— Как быстро остановить приступ панической атаки
— Конкретные рекомендации по укреплению здоровья при панических атаках
— Здоровый образ жизни и панические атаки