Приступ панической атаки. Как помочь самому себе?
Если у вас внезапно произошел приступ панической атаки, то в первую очередь требуется попробовать переключить собственное внимание, не фиксироваться на отрицательных ощущениях. Для этого можно воспользоваться следующими приемами:
- начать считать автомобили, проезжающие мимо, или людей, проходящих мимо;
- наденьте тонкую резинку на запястье. Ощущая приближение симптомов паники, максимально сильно натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она больно ударила по коже;
- попробуйте вспомнить свои любимые стихи и начните их читать вслух.
Чтобы проще было справляться с панической атакой, требуется уметь расслабляться. Для этого рекомендуется освоить какой-либо способ релаксации, к примеру, прогрессирующую (прогрессивную) мышечную релаксацию. Если вы научитесь быстро избавляться от мышечного напряжения, то с легкостью сумеете понижать уровень тревоги. Следует заметить, что релаксация и тревога представляют собой противоположные состояния, поэтому они не могут наблюдаться одновременно. Таким образом, расслабление мышц в той ситуации, которая вызывает напряжение, поможет понизить степень тревоги, а также избавиться от отрицательных ощущений, гораздо проще воспринимать стресс и не допускать приступов паники.
Следующим полезным способом предотвратить паническую атаку считается умение правильно дышать. У большинства больных в такой ситуации появляется ощущение недостатка воздуха, кажется, что кислорода не хватает, поэтому хочется вдохнуть поглубже. Однако человек начинает делать глубокие вдохи, что приводит к перенасыщению кислородом, что провоцирует усиление тревоги и чувство нехватки воздуха. Разобраться с такой проблемой поможет освоение дыхательно-релаксационного тренинга, а также методики диафрагмального дыхания.
— Какие ощущения испытывает человек во время панической атаки?
— Возможные последствия панических атак
— Основные причины появления и развития панических атак
— Как проводится лечение панической атаки?
— Панические атаки. Можно ли с ними справиться самостоятельно?