Как справляться с болью в пояснице во время беременности

Правильная осанка очень важна в период беременности и во время ухода за новорожденным ребенком. Основной дискомфорт во время беременности связан с плохой осанкой: боли в пояснице, напряжение в верхней части спины и плечах, боль в седалищном нерве и даже одышка. После рождения ребенка проблемы не исчезают. На самом деле боли в спине даже усиливаются.

Вес ребенка в утробе создает дополнительную нагрузку на Ваш позвоночник. Женским мускулам приходится справляться с этой непривычной нагрузкой. А так как вес ребенка распределяется неравномерно, это вызывает смещение позвонков, особенно в нижней части спины. В то же время гормоны ослабляют материнские мышцы и суставы, делая их незащищенными. Не удивительно, что после родов многие женщины испытывают боли в спине.

Во время беременности, как и в другие периоды, боли в пояснице возникают, когда нижняя часть позвоночника слишком изогнута. Вес плода увеличивается, сдвигает нижнюю часть позвоночника вперед, выгибая ее, что создает давление и вызывает раздражение в суставах, дисках, нервных окончаниях и мышцах. Позвоночнику приходится выдерживать нагрузку, превышающую обычную.

Некоторые беременные пытаются компенсировать эту нагрузку, откидывая назад верхнюю часть туловища, однако это лишь усиливает давление на поясницу.

А если в силу усталости или вредной привычки они сутулятся и наклоняют верхнюю часть туловища вперед, то это еще больше затрудняет дыхание. Развивающийся утробный плод уменьшает высоту легочной каверны на целых 4 сантиметра, поэтому легким становится "тесно".

Сутулость также смещает грудную клетку вниз к желудку, которому, как и легким, уже не хватает пространства. И он зажимается между растущей маткой и диафрагмой. В этом случае желудочная кислота может вытесняться в пищевод, вызывая изжогу.

Если Вы будете стоять и сидеть правильно, а также заниматься специальными упражнениями для осанки, то сможете избежать этих распространенных при беременности проблем. Однако очень важно не делать резких движений и заменить (либо вообще исключить) упражнения, которые могут создавать чрезмерную нагрузку на суставы. Во время беременности и в течение последующих шести месяцев существует опасность повреждения коленей, лодыжек, бедер или спины. В этот период все Ваши суставы более мягкие и менее стабильные, чем обычно. Дело в том, что на них влияют гормоны, которые вырабатывает организм для ослабления связок таза, чтобы облегчить процесс рождения ребенка. Сухожилия и мышцы тоже ослаблены.

Исключите также упражнения, которые надо выполнять, лежа на спине. По мнению ряда специалистов, женщинам не следует делать упражнения на спине в течение первых четырех месяцев беременности, поскольку отяжелевшая матка может давить на главные вены и уменьшать отток крови от задней части ног к сердцу. Недостаточный приток крови к мозгу способен вызывать у Вас головокружение. Кроме того, недостаточный приток крови может ощутить и плод. Поэтому делайте упражнения сидя или стоя, прислонившись к стене.

При занятиях аэробикой следите за тем, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту (23-24 удара за 10 секунд). Более интенсивная нагрузка совсем нежелательна. Ведь при обильном потовыделении Вы способны потерять тепло, а плод - нет, что может привести к повреждениям спинномозгового канала в первые три месяца беременности. Поэтому не злоупотребляйте упражнениями до такой степени, чтобы появлялась одышка или пот катился градом.

Некоторые женщины на поздних стадиях беременности испытывают синдромы декомпрессионной болезни - онемение и пощипывание в ладонях и пальцах. Если эти синдромы появились и у Вас, исключите из комплекса упражнений отжимания от стены.

По поводу программы упражнений предварительно советуйтесь с врачом.

Если Вы будете соблюдать все эти меры предосторожности, то сможете без вреда для здоровья и эффективно сохранять и улучшать осанку во время беременности. На самом деле, учитывая те проблемы, которые может принести Вам неправильная осанка, ее улучшение сейчас важно, как никогда.

— Брахитерапия рака предстательной железы.
— Подготовка к пересадке костного мозга
— Болит спина: обратиться за помощью к врачу?
— Современное лечение органов зрения доступно всем без исключения!
— Что такое артроскопическая хирургия?