Какую пищу стоит употреблять для наращивания мышечной массы?

Здравствуйте. какую пищу стоит употреблять для наращивания мышечной массы (занимаюсь силовой тренировкой, танцами и стретчингом)? приведите примеры, пожалуйста. Заранее благодарна.   Olesya

Для наращивания мышечной массы используют анаболики, такой рацион питания требует предварительной очной консультации у диетолога и фитнес-инструктора. Общие рекомендации: чтобы пища лучше усваивалась, она должна поступать часто и небольшими порциями: 5 - 6 раз в день. Если утром есть не хочется, откажитесь несколько раз от позднего плотного ужина, последний раз ешьте не позже 19-20 часов. Тогда утром вы захотите есть и приучите себя всегда завтракать. Тем, кто ведет активный образ жизни, получать энергию в течение дня просто необходимо!   

• Я начала пить пивные дрожжи с витамином В для улучшения состояния кожи и волос.
• Здравстуйте! Мой рост 168 см, вешу я 69 кг, какую  диету вы мне посоветуете.
• При росте 171 см я вешу более 90 кг. Лет мне немного - 16.
• Дискинезия желчевыводящих путей и хронический гастрит.