Интересно!

55% мужчин и женщин, увлеченных спортом, познакомились со своей половинкой в бассейне или на пробежке.

Вопросы → Диеты → № 98894

Мне 50 лет. Рост 158. Вес 85кг. Не могу с собой ничего сделать, вечером нападает жор, днем могу ни есть.

Мне 50 лет. Рост 158. Вес 85кг. Не могу с собой ничего сделать, вечером нападает жор, днем могу ни есть. Раньше была 68кг, после 50-ти поправилась и все. Подскажите пожалуйста! У меня проблемы с ЖКТ (запоры). Без слабительного не живу. Заранее спасибо! Людмила

Людмила, могу сразу сказать, что нарушение деятельности кишечника крайне негативно сказывается на проблеме веса и без решения этой проблемы решить проблему веса будет сложно. Более того, это вообще заслуживает полноценного обследования у гастроэнтеролога, т. к. хронические запоры могут быть и следствием и причиной целого ряда серьезных заболеваний кишечника!!!! !!! ! Что касается непосредственно снижения веса. Лично я не придерживаюсь мнения, что принципиально вечером не есть - если затраченных днем калорий больше, то можно есть когда угодно. Важно - что есть. В Вашем случае суточный калораж должен быть не более 2000 калорий - это максимум. При этом, если Вы его уменьшите на 300, т. е. до 1700 - будет очень хорошо, т. к. впринципе этого будет Вам достаточно. теперь о том, что есть: надо резко ограничить жиры, максимум 30 гр в сутки, исключить все легкоусвояемые углеводы (весь хлеб, сахар, картофель, все сладости, бананы, виноград, крупы, кроме гречневой (и то под вопросом) и т. д. ) Акцент в питании на белки и углеводы из овощей и фруктов. Вкратце Ваше питание должно состоять из обезжиренных творогов (твороги могут быть очень коварны, если не смотреть на их жирность и калорийность, например, творожная масса ничем не уступает торту Киевский! ) и йогуртов (йогурты тоже не все одинаково полезны, в некоторых обезжиренных йогуртах содержится много сахара - это не хорошо, надо искать без сахара, т. е. с сахарозаменителем (Валио 0%жирности, но он, к сожалению, большая редкость и есть только в хороших магазинах) или внимательно смотреть что написано на этикетках. Наши йогурты (чудо йогурт) для целей диеты не подходят, можно Фрутис 0% жирности (! )), обезжиренного кефира и молока, чая и кофе без сахара (все газироанные "колы" абсолютно исключаются!!! ), отварного мяса говяжбего и куриных грудок, гарнира не виде салатов с майонезом, а только овощи в натуральном виде, обильного, не менее 2.5 л в сутки питья, фруктов, за исключением выше названных. Теперь по поводу "ночного жора" - проблема, которая может быть решена, если вместо бутербродов, Вы будете заполнять желудко кефирами и прочей "молочкой" - Вы будете сыты (насколько это возможно, конечно) и не навредите фигуре. И еще, я бы Вам советовал на всякий случай, посетить эндокринолога - 50 лет - возраст гормональных изменений у женщин, возможна, что причина в этом. И еще, если Вы к диете добавите физические нагрузки, хотя бы пешие часовые прогулки, то эффект будет более быстрым и ощутимым. Удачи!!!