Мне 22 года, вес 50 кг. Я хожу на борьбу. как правильно питаться до и после тренировок?

Здравствуйте! Мне 22 года, вес 50 кг. Я хожу на борьбу (не с целью похудеть). Подскажите, как правильно питаться до и после тренировок? Мне очень важно не сжигать калории, но так как во время занятий это невозможно, мне необходимо чем-то эту потерю восполнять! 1. За сколько времени до занятий лучше поесть и что (на тренировке я не буду сгонять кг, наоборот, я стремлюсь набрать вес или хотя бы удержать тот, что имею)? Нужны, наверное, какие-то белковые продукты? Мясо, яйца? 2. А что кушать после занятий и как скоро? 3. А можно ли во время тренировки пить воду и какую (простую, минеральную)? Спасибо!!! Наталия

Наталия, во время тренировок обязательно надо пить, лучше воду без газов. До тренировки есть лучше часа за полтора. Еда должна быть калорийной, но легкоусояемой, например, макароны, и любые другие углеводные продукты. Непосредственно перед тренировкой можно съесть, например, банан, шоколадку, мед, выпить сладкого сока. После тренировки еда должна быть полноценной и, в принципе, ограничений нет. Можно и мясо, и углеводы. После тренировки прием пищи должен быть, не ранее чем минут через 30-40.

• Мне 25 лет, рост - 165, вес - 55кг, подскажите пожалуйста как уменьшить попу в объеме, но только, чтобы верх не похудел?
• Проконсультируйте пожалуйста если заниматься каллонетикой и стэп аэробикой?
• Прочитала, что молоко помогает наращивать мышцы, так ли это?
• Спасибо за совет. Хотела уточнить, в течении скольки месяцев нужно выполнять упражнения на носках, чтобы получить хороший результат?