Какие упражниния нужно делать, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы?

Здравствуйте, какие упражниния нужно делать, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы?   Мария

Мария, очень хорошо для этих целей подходит приседание. Выполнять его надо с полной амплитудой, т. е. глубоко. ТАкже, хороший эффект будет от бега. Есть ряд дополнительных упражнений, которые требуют специального оборудования, доступное в тренажерных залах, например, с положения лежа на животе подъем прямой ноги с отягощением. Но все подобные упражнения, на мой взгляд являются дополнительными и с их помощью можно только "отшлифовать" результат.

• Спасибо, за ответ. А если заниматься бегом на месте, это менее эффективно пробежек на улице?
• Пожалуйста, как похудеть ногами. Меня интересует нужно ли делать какие-нибудь упражнения для ног или это наоборот их только накачивает и делает крупнее.
• Спасибо, что отнеслись к моему вопросу с юмором и ненахамили.
• Уже месяц я хожу в тренажёрный зал, в начале, на следующий день после тренировки, у меня болели мышцы на которые я делал упражнения, сейчас же как бы я сильно не тренировался у меня ничего не болит.