Мне 28 лет. После падения 4 года назад, у меня случился надкол третьего грудного позвонка.

Здравствуйте. Мне 28 лет. После падения 4 года назад, у меня случился надкол третьего грудного позвонка. Иногда спина дает о себе знать несильными болями, особенно после поднятия тяжелого. После родов хотела бы подкачать пресс, чтоб привести фигуру в порядок. Подскажите пожалуйста щадящие упражнения для пресса, которые не отразились бы пагубно на моей спине. Заранее спасибо Татьяна

Татьяна, интересная ситуация. Вообще, практически все упражнения на пресс оказывают нагрузку на позвоночник. Думаю, что ограничить эту нагрузку можно следующими упражнениями: лежа на спине, руки за головой или под подбородком, ноги согнуты в коленях. Из такого положения надо стараться поднять (вернее согнуть) верхнюю часть туловища. При этом спина чуть-чуть отрывается от пола. Тянуть за шею себя не надо, просто старайтесь поднимать, отрывать от пола плечи. Сложно описать словами, но думаю, когда начнете делать - все поймете. Главное, не надо стараться поднять корпус и согнуться в пояснице. И из того же положения, только руки под ягодицами, согнутые в коленях ноги поднимаете вверх - это на низ пресса. При этом, ноги могут быть, как максимально согнуты в коленях, так и чуть расправлены. Так можно регулировать нагрузку. Для спины более безопасно - максимально согнутые. Делать каждое упражнение надо максимальное кол-во раз - сможете 50 хорошо,100 еще лучше,200 совсем хорошо!!! Пресс требует большой и аэробной нагрузки!!!!

• Пожалуйста, какие группы мышц задействует велотренажер?
• Как вы думаете у меня сдества исревление позвоночьчьника в области таза и груди и теперь у меня слабость в мышцах.
• Мне нужно похудеть на 15 кг. В основном проблемы с ногами, попой и бедрами.
• Мне 18 лет, рост 170 вес 75. Я знаю что у меня лишний вес.