Пожалуйста не могли бы вы прописать мне диету спомощью которой я смог бы быстро и эффективно потерять 20-25кг.

Здравствуйте, пожалуйста не могли бы вы прописать мне диету спомощью которой я смог бы быстро и эффективно потерять 20-25кг. Мой рост 185см и вес 110кг Роман

Роман, меню составлять - дело не благодарное. Единственное, чем я могу Вам помочь, определить необходимый для Вас суточный рацион в калориях. Он должен для Вас составлять не более 2900 калорий в сутки. Минимальнео количестков калорий - 2300. Если Вы хотите сбросить вес, то надо ориентироваться на нижнюю цифру. При этом из рациона должны быть исключены все легкоусвояемые углеводы: хлеб весь, картофель, каши, бананы, виноград, сахар, все булки и т. д. Кол-во жиров должно беть не более 20-30 гр в сутки. А теперь Вам надо взять таблицу калорийности - их много в интернете и считать что Вы едите в калориях и по весу каждого элемента.   

• Подскажите основные упражнения, с помощью которых можно поправить свою форму и как часто надо их делать.
• Скажите пожалуста как мне поравить форму на прессе и отжиманиях 16 лет просто не знаю сколько делать и посколько подходов нет преса не нижне не верхне                ЗАРАНЕЕ СПАСИБО Дмитрий.
• Какой нибудь быстрый и эффективный метод по избавлению лишнег жира с боков! Заранее спасибо! Ростов.
• Подскажите как можно быстрее и эффективнее превратить жировую массу в мышечную?