Скажите как правильно питаться чтобы НАБРАТЬ вес и мышечную массу.

Здраствуйте скажите как правильно питаться чтобы НАБРАТЬ вес и мышечную массу. Мне 18 лет и хотелось бы на все 18 и выглядеть. Помогите пожалуйста!!! Санёк

Саша, просто увеличить массу за счет жировых отложений, думаю, Вам не хочестя. ПОэтому, речь должна быть об увеличении мышечной массы. Добиться этого можно силовыми тренировками и грамотным питанием. Питание должно содержать большое кол-во белка, необходимого для строения мышц и углеводов, необходимых для энергии. Если Вы укажете мне Ваш вес и рост, то я смогу более точно определить необходимый для Вас суточный калораж.

• Если я не буду есть перед сном, а за несколько чесов до сна, это значительно снизит мой вес?
• Мой рост 169см. Вес около 55кг. Можете пожалуйста написать именно те продукты которые содержат нужное кол-во белков и углеводов?
• Скажите, пожалуйста, с помощью каких физ. упражнений можно уменьшить и подтянуть бёдра?
• Как подобрать комплекс упражнений для того чтобы уменьшить бока в талии, подтянуть ягодицы?