Скажите, пожалуйста, с помощью каких физ. упражнений можно уменьшить и подтянуть бёдра?

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, с помощью каких физ. упражнений можно уменьшить и подтянуть бёдра?! Кристина

Кристина, очень эффективным для данной группы мышц являются бег, приседания и, возможно, велотренажер.

• Мой рост 169см. Вес около 55кг. Можете пожалуйста написать именно те продукты которые содержат нужное кол-во белков и углеводов?
• Скажите как правильно питаться чтобы НАБРАТЬ вес и мышечную массу.
• Как подобрать комплекс упражнений для того чтобы уменьшить бока в талии, подтянуть ягодицы?
• Очень прошу посоветовать расширенный комплекс упражнений с фитболом, способствующих снятию застоя в малом тазу.