Как подобрать комплекс упражнений для того чтобы уменьшить бока в талии, подтянуть ягодицы?

как подобрать комплекс упражнений для того чтобы уменьшить бока в талии, подтянуть ягодицы?! Настя

Настя, вообще, обязательным условием для снижения объемов, особенно в области талии и бедер является аэробная нагрузка. Ни что другое, ни занятия в тренажерном зале с отягощениями, ни просто "качание" пресса результатов не дадут!!! Осноой должен стать или бег или велосипед, в много меньшей степени, плавание (в самом крайнем случае, аэробика, но это очень крайний случай). Вот если на фоне этих нагрузко начать работать над прессом, то эффект будет очень хорошим. Ягодицы можно подтянуть приседанями - очень эффективно, особенно, если их делать в аэробном режиме, т. е. с большим кол-вом повторений.

• Скажите как правильно питаться чтобы НАБРАТЬ вес и мышечную массу.
• Скажите, пожалуйста, с помощью каких физ. упражнений можно уменьшить и подтянуть бёдра?
• Очень прошу посоветовать расширенный комплекс упражнений с фитболом, способствующих снятию застоя в малом тазу.
• Я вешу 115кг и у меня большой живот! Я хожу в тренажорный зал 3 раза в неделю уже 1,5года но безрезультатно.