Интересно!

55% мужчин и женщин, увлеченных спортом, познакомились со своей половинкой в бассейне или на пробежке.

Вопросы → Лишний вес → № 124305

Здравствуйте. у меня от природы полноватые ноги и худые грудь, живот, руки.

здравствуйте. у меня от природы полноватые ноги и худые грудь, живот, руки. пока я не начала интенсивно заниматься спортом и придерживаться низкокаллорийного питания, это было не так ярко выражено. сейчас чем больше я тренируюсь, тем более грушевидной становится моя фигура. скажите пожалуйста, можно ли как-то исправить положение? какие упражнения нужно выполнять или на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы набрать массу сверху, а ноги сделать более стройными? является ли нежелательным катание на роликах в моей ситуации? и еще я слышала, что от больших физических нагрузок у женщин может подняться уровень тестостерона в крови. происходит ли это со мной? у меня уплощается рудь, голос становится более грубым, появляются волоски на верхней губе. в чем причина? я бы не назвала свои тренировки (3 раза в неделю, по часу, невысокой интенсивности) особенно изнурительными. мелани

Мелани, я тоже не думаю, что от 3 раз в неделю может произойти гормональное изменение. Скорее всего Вам стоит проконсультироваться по этому поводу с эндокринологом. Что касается упражнений, то во-первых, хочу сразу сказать, что бороться с конституциональными особенностями очень сложно. Уменьшить объем "низа" можно бегом, занятиями со скакалкой (икры), приседаниями в аэробном режиме (большое кол-во повторений), велосипедом или плаванием. Набрать массу сверху тоже возможно соответсвующими упражнениями. Акцент надо сделать на базовые: упражнения каждой из "верхни" групп мышц: спина, грудь, плечи, бицепсы и т. д. Стоит делать именно базовые упражнения (описывать их или рассказывать какие сложно: их целый список и описать технику выполнения сложно. Если Вы ходите в тренажерный зал, то инструктор Вам подскажет, что делать и как). Именно эти упражнения эффективны для набора общей массы.