Худые ноги. я несколько лет выполняю упражнения для увеличения мышечной массы икр, но нет результата! Помогите советом как можно исправить худобу ног?

У меня худые ноги. я несколько лет выполняю упражнения для увеличения мышечной массы икр, но нет результата! Помогите советом как можно исправить худобу ног? Лариса

Лариса, причин может быть несколько: или упражнения не те, или режим их выполнения не тот, или что-то в питании надо подправить. Питание, пр наборе мышечной массы должно быть богатым белками, а также, углеводами (фрукты и овощи), как источник энергии. Режим тренировок - очень индивидуально, Вы сами должны почувствовать как Вам лучше, вернее эффективно. В среднем 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение до 10-12 повторений по 4-5 подходов. С приличным весом (60-70% от максимального) и перерыв между подходами 40-60 сек. И еще, а Вы не пробовали прыгать через прыгалки - крайне эффективно!!! , особенно если кол-во (время) довести до, хотя бы,15-20 минут без перерыва.   

• Мне 29 лет. полные бедра. Не имею пока возможности ходить в фитнес клуб заниматься.
• ! Как проработать нижнюю часть пресса, есть ли какаие нибудь упражнения для этого?
• Скажите пожайлуста, чисто с вашей точки зрения, можно ли в маленьком городе, арендовать помещения, закупить тренажеры.
• ! Я некоторое время ходил в треножорку и у меня опустился желудок из-за поднятия тяжестей, щас желудок подняли можно ли опять возобновить походы в треножорный зал?