Пожалуйста, какими упражнениями можно приподнять ягодицы?

Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно приподнять ягодицы? Елена

Елена, для развития ягодиц крайне эффективными оказываются приседания, которые необходимо делать с максимально глубокой амплитудой, бег (!!! ), а также следующее упражнение: лежа на животе, так чтобы край скамьи находился на уровне верхней трети бедра поднимать ногу, при этом важно, что бы она была не согнута, другим вариантом этого же упражнения являются махи ногой назад. Но хочу сказать, что первые две рекомендации много эффективнее.

• Расскажите, пожалуйста, подробнее о девчоночьих приседаниях.
• Во-первых, хотела бы поздравить вас со всеми наступающими праздниками.
• Вопрос следующего характера: пару дней назад растянула связки ноги, на сегодняшний день, хожу лишь с небольшим дискомфортом, отек постепенно сходит, сгибать стопу как раньше пока не получается.
• Это опять я по поводу бега) худеть нехочу так как веса лишнего неимею, просто для здоровья хочу побегать что можете сказать по поводу питания?