Пожалуйста, как правильно начать бегать по утрам, без негативных последствий.

Подскажите, пожалуйста, как правильно начать бегать по утрам, без негативных последствий. Заранее спасибо! Ольга

Ольга, вопрос "вхождения" в бег в подавляющем большинстве случаев очень индивидуален. Тем не менее общим правилом является постепенное увеличение нагрузки. Определить же степень нагрузки можно по пульсу, который на начальной стадии тренировки не должен превышать 65% от максимума (220 - Ваш возраст=максимум). Как только Вы достигаете этого порога, то стоит сбросить темп или вообще перейти на шаг. Вообще первый пробежки должны носить "прогулочный", а не тренировочный характер (я конечно не знаю Ваше кондиции, может быть в прошлом мастер спорта по чему либо - тогда все по-другому, но если нет... ), просто освоиться, немного набрать форму и т. д. Целью этого периода является набор минимальной необходимой формы для последующих тренировок. Это нужно потому как бег в течение 10-15 минут практически малоэффективен, весь его потенциал и тренировочный и "жиросжиагающий" раскрывается только после 30 минут, но начать бегать сразу 30 минут - нельзя. даже если Вы сможете пробежать, то это только во вред. Поэтому к этому и большему времени бега надо подходить "издалека". Еще, надо знать, что в неделю максимальная дистанция 30-40 км, после этого начинается совсем другая тренировка от оздоровительного бега далекая. Лучше всего каждый день по 30 минут, т. е. примерно по 4-5 км, можно 4 раза в неделю. Если у Вас есть избыточный вес, то в период "прогулочного" бега постарайтесь с помощью диеты сбросить 1-2 кг - это и придаст Вам дополнительной мативации и облегчит Ваше начало. Обязательно (! ) купите фиксаторы для колен и голеностопов - это очень важно. т. к. нагрузка при беге на эти суставы велика. Удачи!!!

• Здравствуйте. как убрать бока и низ живота?
• Как качать пресс?
• Как избавится от боков?
• Поскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы грудь была в хорошей форме?