Как правильно накачать пресс?

Как правильно накачать пресс? Какими упражнениями? Особенно меня интересуеь нижний брюшной Анита

Анита, нижняя часть брюшного пресса укрепляется следующими упражнениями: из положения лежа на спине - подъем прямых или согнутых в коленях ног, из положения виса на перекладине или шведской стенке - подъем прямых или согутых в коленях ног. Все упражнения на пресс выполняются большим количествоп повторений с минимальным отдыхом между подходами - 20-30 сек.

• 1) в 10 лет растёт грудь?
• Мне 17, мой рост 166, вес 65.... Каким должен быть мой идеальный вес?
• Можно ли качать пресс во время менструаций когда побаливает живот?