ЗДРАСТВУЙТЕ, подскажите пожалуйсто какие упрожнения для преса и вообще для области живота можно выполнять в домашних условиях.

ЗДРАСТВУЙТЕ, подскажите пожалуйсто какие упрожнения для преса и вообще для области живота можно выполнять в домашних условиях.   Оля

Ольга, упражнений для мышц пресса несколько и направлены на его различные группы. НА верхнюю группу: в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой (только не вытягивайте себе позвоночник, т. е. не тяните руками себя за голову!!! ), сгиьайте верхнюю часть туловища (именно сгибайте, а не сторайтесь поднять ее к ногам!!! ). Нагрузку Вы должны ощущать в самой верхней части живота. Кол-во повторений старайтесь довести до 150-200, если не можете без перерыва, то перерыв должен быть не более 20-30 секунд. На нижнюю группу: лежа на спине, руки под ягодицы и поднимаетй ноги до угла примерно в градусов 80, т. е. не совсем вертекально и не опускайте ноги на пол, чуть-чуть его не касайтесь - это позволяет деражть пресс в напряжении на протяжении всего комплекса. Кол-во повторений, желательно, такое же и с таким же перерывом. На косые мышцы: вариант 1 -маятник. В положении стоя, руки прижаты к груди, кулаки под подбородок сгибаете тулофище в стороны. Кол-во повторений - тоже раз 200, но без перерыва. Вариант 2 - лежа на спине, руки за головой, ноги прямые на полу, поднимаете корпус к ногам, одновременно его скручивая, т. е получаете, один раз правый локоть к левому колену, а второй раз к левый локоть к правому колену. И еще, мышцы пресса требуют ежедневного и длительного тренинга, именно поэтому кол-во повторений такое большое. Иначе ничего не получится. Удачи!

• Я бы хотела узнать, можно ли при помощи физических упражнений подтянуть лицо, особенно в области щек, подбородка.
• Недавно купила орбитрек. пожалуйста, как правильно на нем заниматься, чтобы похудеть Ольга.
• Я хочу пойти плавать раз в неделю. Что это даст для фигуры, какие мышцы накачает?
• Как можно быстро накачать пресс, вернее даже восстановить.