Я хожу в тренажерный зал уже наверно пол года добился рельефа красивый пресс.....

Здраствуйте я хожу в тренажерный зал уже наверно пол года добился рельефа красивый пресс.... . но я хочу больше массыне поможите с программой??   СЛава

Детальную программу, Вы составите сами, а я дам лишь некоторые советы, которые Вам должны помочь. Создание объема, массы это, как Вы понимаете, совсем другая задача, чем создание рельефа, т. е. "просушки" мышц. В случае массы, количество повторений в подходе не должно быть меньше 6 и больше 10, оптимально 8*4 подхода с перерывом до 1-1.5 минут. Это касается всех групп мышц. Также питание, если Вы хотите массы, то питание должно быть богатым белками и углеводами, т. е. если Вы потребляете смеси, то они не должны быть только белковыми, там обязательно должны быть углеводы. Так же, хочу обратить Ваше внимание, что у каждого человека индвидуальные особенности и Вам надо себя почувствовать, понять как лучше Вам. Вот мне например, для массы лучше было не 8 повторений, а 12*4-5 подходов и отдых 1 минут между подходами, а сушиться мне надо было 18-20*5-6 подходов. Что касается самих тренировок, то я советую систему 3+1, т. е. три дня занятий, день отдыха. Каждый день, естественно, не надо пытаться работать над всеми мышцами: день руки, день ноги и т. д.

• Скажите, пожалуйста, не вредно ли заниматься плаванием с утра?
• Очень нужна ваша помощь! Итак мне 16 лет мой вес 70 кг, рост 183.
• После родов прошло 5 лет а похудеть ни как не могу настя.
• Большая проблема! Мне 18 лет рост 160 а вес 55, а ведь был 48кг! Занимаюс на фитболе и кардио нагрузки выполняю, но вес не двигается! Как ускорить процесс?