Вопросы → Лишний вес → № 124531
Какие уапржнения помогут уменьшить объем ног в бедрах, убрать галяфэ, накачать заднюю часть бедра как у профессиональных танцовщиц, и убрать объем в коленах.
Какие уапржнения помогут уменьшить объем ног в бедрах, убрать галяфэ, накачать заднюю часть бедра как у профессиональных танцовщиц, и убрать объем в коленах. До родов у меня колени не были полными, а после родов я похудела, а колени до сих пор полные и обвисшие. Что делать? Как это исправить? Спасибо. алия
Уважаемая, Алия! Вот упражнения для уменьшения объема ног. Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади: • Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги. • Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. • Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их. • Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). • Согните ноги и, потряхивая, расслабьте. Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног. Дефект, который можно заметить практически у всех женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые "галифе". Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. Предлагаем еще два дополнительных: • В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь.30-40 раз каждой ногой. • И. п. - то же. Круговые движения ногой в одном и другом направлении. Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер.
Лишний вес