Подскажите пожалуйста: 1. я год назад родила ребенка, живот был большой, появились растяжки и низ живота выглядит не очень хорошо, появилась какая-то складка.

Здравствуйте! подскажите пожалуйста: 1. я год назад родила ребенка, живот был большой, появились растяжки и низ живота выглядит не очень хорошо, появилась какая-то складка. Можно ли это как-нибудь подтянуть, укрепить? 2. как убрать внутреннюю часть бедер и бока, которые ниже талии? 3. я ходила 2 месяца на антицеллюлитный массаж, стало лучше, но окончательно не помогло! подскажите, что ещё попробовать? мария

Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади: • Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги. • Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. • Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их. • Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). • Согните ноги и, потряхивая, расслабьте. Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног. Дефект, который можно заметить практически у всех женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые "галифе". Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. Предлагаем еще два дополнительных: • В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь.30-40 раз каждой ногой. • И. п. - то же. Круговые движения ногой в одном и другом направлении. Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер. Очень эффективны также велотренажер и беговая дорожка

• По каким частным адресам можно попасть к ортодонту в Уфе, чтобы не брать справку у своего врача и не отвечать зачем?