Такой вопрос: мне всего 17 лет - не могу сказать что я полная при росте примерно 161 см вешу 52-53 кг, но на бедрах и на ягодицах есть немного целлюлита - я начала бегать по утрам, делаю приседания и "велосипед", протираю ноги косметическим льдом, пытаюсь делать контрасный душ, немного делаю медовый массаж, но както ничего не проходит...

Здравствуйте! У меня такой вопрос: мне всего 17 лет - не могу сказать что я полная при росте примерно 161 см вешу 52-53 кг, но на бедрах (в основном на внешней стороне и немного на внутренней) и на ягодицах есть немного целлюлита - я начала бегать по утрам (около 1 километра), делаю приседания и "велосипед", протираю ноги косметическим льдом (из коры дуба), пытаюсь делать контрасный душ (не знаю правильно или нет правда), немного делаю медовый массаж, но както ничего не проходит... не знаю что и делать...1 - Скажите пожалуйста правильно ли я делаю? 2 - Как правильно делать контрастный душ? (Сколько времени держать холодную и горячую воду? ) 3 - Посоветуйте какие-нибудь наиболее эффективные упражнения от целлюлита чтобы ноги были стройные и красивые (и упражнения - для общего похудения так называемых ляшек и ушек - хочется чтоб ноги были похудее) 4 - Я качаю пресс - но почему то все равно остаётся небольшой животик - посоветуйте наиболее эффективные упражнения чтобы добиться плоского животаЗаранее спасибо СРОЧНО

Вот упражнения для уменьшения объема ног. Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади: • Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги. • Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. • Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их. • Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). • Согните ноги и, потряхивая, расслабьте. Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног.

• Мне недавно удалили родинку на спине, и хирург запретил заниматься аэробикой! Хирург сказал, что дома можно немножко подкачивать мыщцы, не могли бы Вы подсказать какие можно упражнения делать в домашних условиях и можно ли заниматься на "диске здоровья" Спасибо.
• ПРЕВЕД, скажите какие мышцы должны быть закачены если у меня не стабилен коленный сустав?