ПРи росте 165 и весе 57, у меня полные ноги в бедрах, необъемная попа и выдающиеся бока.

Здравствуйте! ПРи росте 165 и весе 57, у меня полные ноги в бедрах, необъемная попа и выдающиеся бока. Все это портит фигуру. Пожалуйста, помогите советом, как можно уменьшить объем верхних частей ног и накачать попу. Подходят ли для этого приседания? Не увеличат ли они еще больше мои ноги? А также подскажите, как укрепить бока? Даст ли что-нибудь кручение обруча с массажными насадками? Оксана

Уважаемая, Оксана! Вот упражнения для уменьшения объема ног. Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади: • Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги. • Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. • Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их. • Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). • Согните ноги и, потряхивая, расслабьте. Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног.

• Я на 2-ом месяце беремеености и очень боюсь за свою фигуру.
• Уважаемый фитнес-инструктор! Я решила бороться с лишним весом-занимаюсь аэробикой и фитболом 3 раза в неделю.
• Услышала, что существует правило в приготовлении салатов: либо все ингредиенты зеленые, либо красные, а смешивать их нельзя.