Пожалуйста, подскажите, как укрепить пресс в домашних условиях, без тренажеров, и " сделать" талию?

Пожалуйста, подскажите, как укрепить пресс в домашних условиях, без тренажеров, и " сделать" талию? Людмила

Уважаемая, Людмила! Вот упражнения для укрепления пресса: Исходное положение - Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны. Исходное положение - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу. Исходное положение - Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу.25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами. А вот комплекс упражнений для талии: //www.ruraltime.ru/beauty/stomach/waist.htm

• Мне 24 года, при росте 173см., я вешу 69кг. Месяц назад начала заниматься спортом с целью похудеть.
• Раньше я весила 110 кг при росте 156, сейчас за год похудела до 74, но дальше не могу сдвинуться ни на шаг, хотя активно занимаюсь велосипедом, плаванием, танцами, степом, хожу пешком, правильно питаюсь.
• Как можно подкачать пресс?