Как можно подкачать пресс?

Скажите пожалуйста, как можно подкачать пресс? Спасибо. ольга

Уважаемая, Ольга! Мышцы живота Вы можете накачать следующими упражнениями: //magic-beauty. narod.ru/body_execize_stomach.html

• Раньше я весила 110 кг при росте 156, сейчас за год похудела до 74, но дальше не могу сдвинуться ни на шаг, хотя активно занимаюсь велосипедом, плаванием, танцами, степом, хожу пешком, правильно питаюсь.
• Пожалуйста, подскажите, как укрепить пресс в домашних условиях, без тренажеров, и " сделать" талию?
• Я очень долгое время профессионально занималась спортом, и вот результат - у меня слишком накаченные икры ног.