Подскажите какие упражнения помогут уменьшить попу, сделать ее более упругой, а также избавиться от целлюлита.

Здравствуйте! Подскажите какие упражнения помогут уменьшить попу (она некрасиво слишком выпирает назад), сделать ее более упругой, а также избавиться от целлюлита (или хотя бы немного уменьшить его проявления - в 17 лет он как-то ни к чему). Заранее большое спасибо. Мария

Уважаемая, Мария! Вот несколько несложных и нескучных упражнений, которые позволят вашим ягодицам быть всегда в форме, а вам — в тонусе: Упражнение № 1. Укрепит не только ягодичные мышцы, но и мышцы живота и спины. Возьмите 10 игральных карт. И, делая «ласточку» левой ногой, кладите (а не бросайте) перед собой на пол по карте. Для начала можно сгибать колено опорной ноги. Поменяв ноги, соберите все карты. И так по три подхода. Упражнение № 2. Для укрепления ягодиц, ног и плеч. Вам понадобятся стул и большая коробка. Поставьте спинку стула к стене, а коробку справа рядом с вами. Встав лицом к стулу, обопритесь руками на края сиденья. В таком положении, держа ноги вместе, прыгните через коробку в одну сторону, потом — в другую. Повторите 20 — 30 раз. Упражнение № 3. Сделает упругими ягодицы, живот и грудь. Примите положение упор лежа (как при отжимании). Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги. Упражнение № 4. Тренирует мышцы ягодиц и спины. Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите 15 раз.

• Подскажите еще на один вопрос, через сколько месяцев примерно будет виден результат, если я хочу накачать икры на степ-аэробике, занимаясь 2 раза в неделю по 1 часу.
• Здравсвуйте! Мне 29 лет, рост 175, вес 80кг. Еще два года назад был вес 60кг.