Меня зовут Ирина, я бы хотела узнать у вас, какие упражнения наиболее эфективны для придания ягодицам формы и как подтянуть низ ягодиц.

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, я бы хотела узнать у вас, какие упражнения наиболее эфективны для придания ягодицам формы и как подтянуть низ ягодиц. Спасибо! Ирина

Уважаемая, Ирина! Вот несколько несложных и нескучных упражнений, которые позволят вашим ягодицам быть всегда в форме, а вам — в тонусе: Упражнение № 1. Укрепит не только ягодичные мышцы, но и мышцы живота и спины. Возьмите 10 игральных карт. И, делая «ласточку» левой ногой, кладите (а не бросайте) перед собой на пол по карте. Для начала можно сгибать колено опорной ноги. Поменяв ноги, соберите все карты. И так по три подхода. Упражнение № 2. Для укрепления ягодиц, ног и плеч. Вам понадобятся стул и большая коробка. Поставьте спинку стула к стене, а коробку справа рядом с вами. Встав лицом к стулу, обопритесь руками на края сиденья. В таком положении, держа ноги вместе, прыгните через коробку в одну сторону, потом — в другую. Повторите 20 — 30 раз. Упражнение № 3. Сделает упругими ягодицы, живот и грудь. Примите положение упор лежа (как при отжимании). Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги. Упражнение № 4. Тренирует мышцы ягодиц и спины. Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите 15 раз.

• Пожалуйста, скажите, где найти комплекс упражнений по каллонетике!!!!!!!!!!!!!! Ирина.
• Мой рост 172, вес 64кг,. Мне очень важно Ваше мнение и совет.
• Меня зовут Екатерина, мне 29 лет. Я хотела бы узнать на сколько реально подтянуть дряблость кожи и возможно ли убрать послеродовой живот (родов было двое, образовалось такое явление, как "эффект фартука", и есть ещё одна моя больная проблема, у меня больше всего пострадали ноги, особенно внутренние бёдра, сверху я худею достаточно быстро, а с низу совсем медленно, иногда мне кажется, что мои ноги никогда непохудеют...