Вопросы → Лишний вес → № 124929
Такой вопрос: Везде пишут, что после сна бег вреден.
Здраствуйте! У меня такой вопрос: Везде пишут, что после сна бег вреден. А не быстрая ходьба на бег. дорожке? (5-6 км. ч, минут 10). Ведь нагрузка небольшая-зато помогает проснуться и зарядится энергией! Я не работаю (т. е. по утрам никуда идти не надо). И что ост superlewa
Уважаемый, superlewa! Утром, проснувшись, Ваш организм находиться какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуеться сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм. И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега (с целью, например, ускорить процесс избавления от избыточного веса), то бег по утрам хороший выбор. Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии. Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы: 1) всегда начинайте бег с минимальной скорости,2) если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать "рваный темп", который заключается в резких ускорениях (как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие может быть 2 и больше ускорений.3) для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег "трусцой". Во время такого бега отдышка должна быть минимальной. Тоже самое относится и быстрой ходьбе на беговой дорожке.
Лишний вес